Schwimmen erhöht die Fettverbrennung

Schwimmen ist ein idealer Fettverbrenner. Dabei kann der Körper, abhängig vom Schwimmstil und Tempo, in einer Stunde bis zu 1.000 Kilokalorien verbrennen. Das liegt daran, dass die Fettverbrennung im Wasser ganz besonders effektiv erfolgt, da die Wärmeleitfähigkeit von Wasser etwa 25-mal größer ist als Luft. Der Körper kühlt im Wasser also schnell aus und versucht dann, diesen Wärmeverlust durch Ankurbelung des Stoffwechsels auszugleichen. Dabei wird reichlich Energie verbraucht.

Für die optimale Fettverbrennung sollte die Wassertemperatur bei 24 bis 27 Grad Celsius liegen. Außerdem muss der Schwimmer bei jeder Schwimmbewegung gegen den Druck des Wassers ankämpfen, und der ist immerhin 1.000-mal stärker als der Luftwiderstand, der beim Laufen und Radfahren überwunden werden muss. Zwei- bis dreimal pro Woche sollten jeweils 20 bis 40 Minuten geschwommen werden. Durch Tempo und Schwimmtechnik kann man die Trainingsintensität regulieren und so die Fettverbrennung erhöhen.