Vermindern Sie Ihr Osteoporose-Risiko

Osteoporose, der Abbau von Knochenmasse oder auch Knochenschwund, bedeutet, dass die Knochen durch zunehmende Entkalkung an Substanz und Festigkeit verlieren, spröde werden und leicht brechen. Bei der Vorbeugung spielt vor allen Dingen die richtige Ernährung und die ausreichende Versorgung mit Calcium eine Rolle. Wer früh im Leben starke Knochen aufbaut, läuft im Alter weniger Gefahr, an porösen Knochen zu leiden. Calcium ist dafür ein wichtiger Baustoff.

 

Es ist der Hauptbestandteil des menschlichen Skeletts und sorgt für die Festigkeit der Knochen. Obwohl der Calcium-Gehalt im Blut des Menschen nur 0,1 g pro Liter beträgt, speichert ein erwachsener Körper rund 1 bis 1,5 kg Calcium in seinem Knochengerüst. Die Calciumzufuhr erfolgt über die Nahrung ins Blut, von dort aus wird das Calcium in den Knochen gespeichert. Wird dem Körper nicht genügend Calcium zugeführt, beginnt der Organismus, das in den Knochen eingelagert Calcium herauszulösen. Die regelmäßige Versorgung mit Calcium sorgt dafür, dass den Knochen stets genügend Bausubstanz zur Verfügung steht, und verhindert, dass der Körper das wertvolle Mineral den Knochen entzieht. Als Richtwerte für eine positive Calcium-Bilanz gilt beim Erwachsenen ein Bedarf von 1000 mg pro Tag, für Frauen nach Erreichen der Wechseljahre und für ältere Männer ein Bedarf von 1300 bis 1500 mg.

 

Zu den Calcium-Lieferanten in unserer Nahrung gehören in erster Linie Milch und Milchprodukte wie Käse, Quark und Joghurt, aber auch Gemüse, wie z.B. Grünkohl, Fenchel und Brokkoli. Ein Glas Milch oder eine ganze Flasche calciumreiches Mineralwasser enthalten allerdings nur etwa 200 mg des wichtigen Stoffes. Das zeigt, wie schwierig es ist, allein durch die Ernährung den Calcium-Haushalt im positiven Bereich zu halten. Da auch ein gesunder älterer Mensch die täglich empfohlene Calcium-menge normalerweise durch den Verzehr calciumhaltiger Nahrungsmittel kaum abdecken kann, ist eine gezielte Nahrungsergänzung empfehlenswert. Für eine optimale Aufnahme von Calcium muss dem Körper außerdem genügend Vitamin D zur Verfügung gestellt werden. Schon ein geringer Mangel an Vitamin D führt auch bei ausreichender Calciumversorgung zu einer verminderten Einlagerung in den Knochen. Gerade bei älteren Menschen ist jedoch der Mangel an Vitamin D eine typische Erscheinung. Hier sind die in jeder Apotheke erhältlichen Kautabletten, die sowohl Calcium als auch Vitamin D enthalten, eine sinnvolle und hilfreiche Lösung. Sie dienen zur frühzeitigen und wirkungsvollen Vorbeugung gegen das Entstehen von Osteoporose und als Basistherapie bei einer bereits bestehenden Erkrankung.

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